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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮癥停藥后的日常建議包括保持良好的作息時(shí)間、均衡飲食、增加鍛煉、學(xué)會(huì)放松、建立支持系統(tǒng)等。
1.保持良好的作息時(shí)間：充足的睡眠對(duì)于身心健康至關(guān)重要。盡量保持每天7-8小時(shí)的睡眠，并避免熬夜。
2.均衡飲食：保持健康的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜、水果、全谷類食物和富含蛋白質(zhì)的食物。避免過(guò)多攝入咖啡因和糖分。
3.增加鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助減輕焦慮癥狀。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑或游泳。
4.學(xué)會(huì)放松：嘗試學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛或冥想，可以幫助保持冷靜。
5.建立支持系統(tǒng)：與家人、朋友和同事分享感受，尋求理解和支持。加入焦慮癥患者的互助小組也是一個(gè)很好的選擇。
即使已經(jīng)停藥，也建議定期就診，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理可能出現(xiàn)的問(wèn)題。同時(shí)，保持積極的生活態(tài)度和良好的生活習(xí)慣，有助于更好地應(yīng)對(duì)焦慮癥帶來(lái)的挑戰(zhàn)。
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