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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
阻止并戒掉自殘行為有很多方法，以下是一些可能有用的方法：
1.尋求專(zhuān)業(yè)幫助：如果身邊的人有自殘行為，應(yīng)該盡快尋求專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生或心理咨詢(xún)師的幫助?？梢蕴峁┯行У闹委煼桨负椭С?，幫助克服自殘行為。
2.建立支持系統(tǒng)：建立一個(gè)穩(wěn)定的支持系統(tǒng)可以幫助應(yīng)對(duì)自殘行為。這可以包括家人、朋友、同事等?？梢蕴峁┣楦猩系闹С趾凸膭?lì)，幫助度過(guò)難關(guān)。
3.學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧：學(xué)習(xí)一些應(yīng)對(duì)技巧可以幫助控制自己的情緒和沖動(dòng)。例如，深呼吸、冥想、放松練習(xí)等都可以幫助緩解壓力和焦慮。
4.找到替代行為：找到一些健康的替代行為可以幫助轉(zhuǎn)移注意力和釋放情緒。例如，運(yùn)動(dòng)、繪畫(huà)、寫(xiě)作、聽(tīng)音樂(lè)等都可以成為替代行為。
5.避免觸發(fā)因素：了解哪些因素會(huì)引發(fā)自殘行為，并盡量避免這些因素。例如，某些人可能會(huì)因?yàn)楣陋?dú)、沮喪、憤怒等情緒而自殘，因此可以嘗試尋找其他方式來(lái)處理這些情緒。
總之，阻止并戒掉自殘行為需要耐心和努力。通過(guò)尋求專(zhuān)業(yè)幫助、建立支持系統(tǒng)、學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧、找到替代行為以及避免觸發(fā)因素等方法，可以逐漸克服自殘行為，恢復(fù)健康的生活狀態(tài)。
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