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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
一般可以通過了解恐懼的來源、面對(duì)恐懼、與他人分享、學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧以及尋求專業(yè)幫助的方法克服恐懼。
1.了解恐懼的來源：要深入了解恐懼背后的原因，是否有特定的事件或經(jīng)歷導(dǎo)致的恐懼，是否是由于對(duì)未知或無法預(yù)測(cè)的事物產(chǎn)生的恐懼，了解恐懼的來源有助于更好地理解自己的情緒。
2.面對(duì)恐懼：避免逃避或回避恐懼。只有面對(duì)恐懼，才有機(jī)會(huì)克服。逐漸暴露自己于所害怕的事物或情景，并將其作為一種訓(xùn)練自己克服恐懼的機(jī)會(huì)。
3.與他人分享：試著與信任的朋友、家人或?qū)I(yè)人士分享恐懼。通過表達(dá)自己的恐懼，能夠建立支持系統(tǒng)，并獲取幫助和鼓勵(lì)。
4.學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧：通過學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧，可以更好地應(yīng)對(duì)恐懼。例如，可以試著深呼吸、放松肌肉、積極思考或運(yùn)用正面自我暗示來幫助自己冷靜下來，并改變自己對(duì)恐懼的態(tài)度。
5.尋求專業(yè)幫助：如果恐懼嚴(yán)重到影響到了日常生活，或者無法通過自己的努力克服，考慮尋求專業(yè)幫助。心理咨詢師或心理治療師可以提供所需的支持和指導(dǎo)。
日常生活中，應(yīng)該避免不良的情緒，需要保持積極樂觀的心態(tài)。出現(xiàn)不適后，需要及時(shí)就醫(yī)。
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