-
-
劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁心態(tài)是一種常見(jiàn)的心理問(wèn)題，會(huì)影響到一個(gè)人的情緒、行為和思維方式。調(diào)整抑郁心態(tài)的方法通常有建立合理的目標(biāo)、培養(yǎng)積極的思維、保持健康的生活習(xí)慣、學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧、保持社交活動(dòng)。
1.建立合理的目標(biāo)：將大目標(biāo)分解為小目標(biāo)，逐漸朝著目標(biāo)前進(jìn)。設(shè)定具體的、可測(cè)量的目標(biāo)，并為實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)制定詳細(xì)的計(jì)劃。每次實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)后，會(huì)感到成就感，有助于提升自信心和減輕抑郁感。
2.培養(yǎng)積極的思維：抑郁心態(tài)常伴隨著消極的思維模式，如悲觀、自責(zé)等。積極的思維模式可以改變這種消極的循環(huán)。每天嘗試尋找積極的方面，寫下每天的好事，感恩身邊的人和事物。逐漸培養(yǎng)樂(lè)觀、積極的思考方式。
3.保持健康的生活習(xí)慣：均衡的飲食有助于提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)，減少對(duì)情緒的負(fù)面影響。充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)，能改善心理狀態(tài)，釋放身體內(nèi)的壓力。
4.學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧：學(xué)習(xí)一些應(yīng)對(duì)技巧，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，可以幫助緩解緊張和焦慮感。此外，通過(guò)參加瑜伽、冥想等活動(dòng)也可以提高身體和心理的健康水平。
5.保持社交活動(dòng)：盡量不要孤立自己，保持一定的社交生活。與親友交流、參加集體活動(dòng)，有助于緩解抑郁心態(tài)，增加生活的笑聲。
如果癥狀比較嚴(yán)重，需要及時(shí)去醫(yī)院治療。嘗試做一些自己喜歡的事情，例如閱讀、旅行、繪畫(huà)等。
-
-
黑龍江省醫(yī)院 精神科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)精神科臨床疾...
-
-
黑龍江省醫(yī)院 精神科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)精神科常見(jiàn)病...
-
-
沈陽(yáng)市第四人民醫(yī)院 精神科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)對(duì)睡眠障礙、...
-
-
成飛醫(yī)院 精神科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)各項(xiàng)心理評(píng)估...
-
-
成飛醫(yī)院 精神科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)各種抑郁障礙...
-
-
安徽省精神衛(wèi)生防治中心 精神科
擅長(zhǎng)：重性精神疾病、神...
-
-
安徽省精神衛(wèi)生防治中心 精神門診二科
擅長(zhǎng)：重性精神病、神經(jīng)...
-
-
安徽省精神衛(wèi)生防治中心 精神科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)領(lǐng)域：糖尿病...
-
-
安徽省精神衛(wèi)生防治中心 精神科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)領(lǐng)域：痔、肛...
-
-
安徽省精神衛(wèi)生防治中心 精神科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)領(lǐng)域：199...
-
-
黑龍江省醫(yī)院 精神科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)精神科常見(jiàn)疾...
-
-
內(nèi)蒙古民族大學(xué)附屬醫(yī)院 精神醫(yī)學(xué)科
擅長(zhǎng)：師從于我國(guó)著名精...
-
-
抑郁情緒與抑郁癥
抑郁情緒和抑郁癥有明顯的區(qū)別。抑郁情緒往往患者表現(xiàn)為高興不起來(lái)，沒(méi)有愉快感，沒(méi)有興趣樂(lè)趣，而且悶悶不樂(lè)，愁眉苦臉。所以說(shuō)，患者體驗(yàn)不到自身的動(dòng)力，往往會(huì)感受到自己有明顯的變化，有尋求治療的能力。抑郁情... 詳細(xì)»
-
-
抑郁傾向
抑郁傾向是一種心理健康問(wèn)題。一、定義抑郁傾向指的是一個(gè)人在日常生活中或特定情況下對(duì)抑郁癥狀的易感性或易患性。二、病因抑郁傾向可能由多種原因引起，包括生物學(xué)因素、遺傳因素、心理因素、環(huán)境因素等。三、癥狀... 詳細(xì)»
-
-
抑郁自殘
抑郁和自殘通常是兩個(gè)嚴(yán)重的心理問(wèn)題，需要得到及時(shí)的關(guān)注和治療。抑郁是一種情緒障礙，表現(xiàn)為長(zhǎng)期的低落、沮喪、失去興趣和快樂(lè)感等癥狀。抑郁癥狀可能會(huì)影響一個(gè)人的日常生活、工作和人際關(guān)系，甚至可能導(dǎo)致自殺行... 詳細(xì)»
-
-
重度抑郁
重度抑郁癥是一種嚴(yán)重的心理疾病，通?？梢酝ㄟ^(guò)建立健康的生活方式、學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧、避免孤立、心理治療、藥物治療等方式來(lái)治療。1.建立健康的生活方式：保持健康的飲食、充足的睡眠和適度的運(yùn)動(dòng)可以幫助改善心情和... 詳細(xì)»
-
-
疑似抑郁癥狀與抑郁相同
疑似抑郁癥狀是指出現(xiàn)了與抑郁相似但不符合完全診斷抑郁癥的情況。雖然這些癥狀與抑郁癥相似，但通常程度較輕，持續(xù)時(shí)間不夠長(zhǎng)或不符合診斷標(biāo)準(zhǔn)，所以不能被確認(rèn)為抑郁癥。疑似抑郁癥狀與抑郁的相同點(diǎn)的分點(diǎn)回答如下... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)