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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
被暴力導(dǎo)致的心理陰影是一種嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷，可能會(huì)對(duì)受害者的心理健康和整個(gè)生活產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。以下是常見(jiàn)的影響以及緩解方法：
一、常見(jiàn)的影響
1.增加焦慮和恐懼：被暴力事件震撼的人常常會(huì)在之后感到不安、焦慮和恐懼。這可能是由于對(duì)類似情境的恐懼、對(duì)再次受到暴力侵害的擔(dān)憂以及對(duì)安全感喪失的感受。
2.形成創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙：許多受暴者試圖回避與暴力事件相關(guān)的記憶和情感，但往往難以成功。這可能導(dǎo)致創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。受害者可能經(jīng)歷噩夢(mèng)、閃回、惡心和失眠等癥狀。
3.自卑感和自責(zé)：受暴者往往會(huì)感到自卑、自責(zé)和失去自信?？赡軙?huì)認(rèn)為自己無(wú)法保護(hù)自己，懷疑自己的價(jià)值和能力。
4.社交和人際關(guān)系問(wèn)題：被暴力影響的受害者可能遭受人際關(guān)系和社交問(wèn)題。可能會(huì)變得疏離和孤獨(dú)，難以信任他人，從而導(dǎo)致避免社交場(chǎng)合和建立緊密的社交關(guān)系。
二、緩解方法
1.尋求心理治療：心理治療，如認(rèn)知行為療法、眼動(dòng)消除與再處方等，可以幫助受害者處理創(chuàng)傷并恢復(fù)心理健康。
2.建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)：與理解和關(guān)心的人分享自己的經(jīng)歷，并尋找支持團(tuán)體或心理咨詢服務(wù)，建立一個(gè)安全的支持網(wǎng)絡(luò)。
3.尋找安全感：通過(guò)提高自我保護(hù)能力、參加自衛(wèi)術(shù)或健身訓(xùn)練等方式來(lái)增強(qiáng)個(gè)人的安全感。
4.保持健康的生活方式：建立健康的生活習(xí)慣，包括均衡的飲食、充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。這些都有助于維持身體和心理健康。
5.培養(yǎng)積極的應(yīng)對(duì)機(jī)制：嘗試積極的應(yīng)對(duì)機(jī)制，如通過(guò)藝術(shù)、寫(xiě)作、繪畫(huà)等方式來(lái)表達(dá)自己的情感，紓解內(nèi)心的壓力。
如果癥狀持續(xù)加重，建議及時(shí)到醫(yī)院就診。
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