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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
血糖升高可能是由于飲食、生活習(xí)慣或慢性疾病等原因引起的。以下是調(diào)理高血糖的一些方法：
1.飲食調(diào)理：避免高糖食物和飲料，如糖果、甜飲料、高糖水果等。增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、全谷類食物和豆類。控制碳水化合物的攝入量，選擇低升糖指數(shù)的食物。適量攝入健康蛋白質(zhì)和良好的脂肪，如魚類、堅果、橄欖油等。合理安排三餐和加餐，避免飲食過量或過于節(jié)食。
2.鍛煉調(diào)理：適量進(jìn)行有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、游泳等，幫助消耗多余血糖。增加體力活動的頻率，如站立、走動、爬樓梯等。避免長時間久坐，每小時站起來活動一下，促進(jìn)血糖的平穩(wěn)。根據(jù)個人情況咨詢醫(yī)生或教練，制定適合自己的鍛煉計劃。
3.管理壓力和情緒：減輕壓力，保持心情愉快，避免過度焦慮或緊張。嘗試放松技巧，如冥想、呼吸控制、針灸等。尋求社交支持，與家人、朋友交流分享，緩解壓力。
4.慢性疾病管理：若血糖升高是由慢性疾病引起的，如糖尿病，應(yīng)積極管理該疾病。遵從醫(yī)生的建議，按時服用藥物，并適時監(jiān)測血糖水平。定期與醫(yī)生進(jìn)行隨訪，及時調(diào)整治療方案。
任何調(diào)理血糖的方法之前都應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議，以確保其適合個人情況。
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