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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
過(guò)度肥胖是一種常見(jiàn)的健康問(wèn)題，而水果作為一種低熱量、高纖維的食物，可以成為減肥的良好選擇，吃水果減肥時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)：
1、控制攝入量：雖然水果是健康的，但仍然含有糖分和卡路里，因此在減肥過(guò)程中需要控制水果的攝入量，建議每天攝入2-3份水果，每份約為一個(gè)中等大小的水果。
2、選擇低糖水果：一些水果含有較高的糖分，如香蕉、葡萄等。為了減少糖分的攝入，可以選擇低糖水果，如草莓、藍(lán)莓、檸檬等，不僅含糖量較低，還富含維生素和抗氧化劑。
3、避免果汁和罐裝水果：果汁和罐裝水果通常含有較高的糖分和添加劑。相比之下，新鮮水果保留了更多的營(yíng)養(yǎng)成分，更加健康。
4、搭配其他食物：水果可以作為一餐或零食的一部分，但不應(yīng)該成為唯一的主食。為了獲得均衡營(yíng)養(yǎng)，可以將水果與其他食物搭配食用，如堅(jiān)果、酸奶、全麥面包等，有助于增加飽腹感，減少對(duì)其他高熱量食物的攝入。
5、多樣化選擇水果：不同的水果含有不同的營(yíng)養(yǎng)成分，因此建議多樣化選擇水果，例如橙子富含維生素C、蘋(píng)果富含纖維、西瓜含有豐富的水分等，多樣化選擇水果可以確保獲得各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
減肥是一個(gè)綜合性的過(guò)程，還需要結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和健康的生活方式實(shí)現(xiàn)最佳效果。減肥期間有任何疑慮，可以前往醫(yī)院咨詢醫(yī)生。
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肥胖是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩肥胖嗎
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肥胖癥有肥胖紋
肥胖紋是指在肥胖癥患者身上出現(xiàn)的紋路或疤痕。肥胖紋是由于肥胖引起皮膚過(guò)度拉伸而產(chǎn)生的。以下是肥胖紋的形成原因及預(yù)防方法：1.皮膚彈性減弱：肥胖導(dǎo)致皮下脂肪細(xì)胞數(shù)量和體積增加，使得皮膚的彈性減弱，容易出... 詳細(xì)»
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腹部肥胖臉形肥胖怎么辦
腹部肥胖和臉形肥胖是腹部和臉部出現(xiàn)脂肪過(guò)多堆積的情況，這可能與體內(nèi)激素分泌的不平衡、飲食習(xí)慣、遺傳因素等有關(guān)。下面是關(guān)于腹部肥胖和臉形腹胖的一些解決方法：1.注意飲食均衡：飲食習(xí)慣是腹部肥胖和臉形腹胖... 詳細(xì)»
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肥胖的診斷
現(xiàn)代人都追求苗條的身材，都比較排斥肥胖的身材。肥胖不僅影響形象，而且影響身心健康。肥胖主要分為單純性肥胖、病理性肥胖和特殊性肥胖，不管是什么類(lèi)型的肥胖都不利于健康，都應(yīng)采取有效措施來(lái)減肥。對(duì)于肥胖的診... 詳細(xì)»
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肥胖指數(shù)范圍
正常體重指數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該在20~25之間，如果超過(guò)25則稱(chēng)為超重，如果超過(guò)30則稱(chēng)為肥胖。主要通過(guò)體重指數(shù)來(lái)進(jìn)行衡量胖瘦。出現(xiàn)肥胖，很容易導(dǎo)致一些異常疾病的發(fā)生，容易引起高血壓、冠心病或者是糖尿病等情況... 詳細(xì)»
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