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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
一般沒(méi)有補(bǔ)鈣食物前十位的說(shuō)法，但以下食物可以幫助身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。
1.奶制品：牛奶、酸奶、芝士等，這些食物富含鈣質(zhì)，且易于被人體吸收利用。
2.豆類及其制品：豆腐、黃豆、黑豆等食物，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和植物纖維素，還含有鈣質(zhì)。
3.綠葉蔬菜：菠菜、芹菜、油菜等，含有維生素和礦物質(zhì)，以及大量的鈣質(zhì)。
4.海產(chǎn)品：蝦皮、紫菜、海帶等，這些食物不僅可以幫助身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碘元素，還可以補(bǔ)鈣。
5.堅(jiān)果類：杏仁、核桃、花生等不僅含有豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，還含有大量的鈣質(zhì)。
6.水果類：橙子、檸檬、草莓等含有豐富的維生素C和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還有一些鈣質(zhì)。
7.全谷類食品：燕麥片、全麥面包等，這些食品含有膳食纖維和碳水化合物，還含有少量的鈣質(zhì)。
8.魚(yú)類：鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)等，不僅含有豐富的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，還含有少量的鈣質(zhì)。
9.蛋類：雞蛋、鴨蛋等。這些蛋類不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素D，還含有少量的鈣質(zhì)。例如，每個(gè)雞蛋中含有約60毫克的鈣。
10.瘦肉類：豬肉、牛肉、羊肉等，也是很好的補(bǔ)鈣來(lái)源之一，例如，每100克瘦牛肉中含有約7毫克的鈣。
除了食物補(bǔ)充鈣，也可以通過(guò)服用含鈣的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品來(lái)滿足身體對(duì)鈣的需求。
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