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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
肥胖人群減肥是一項復(fù)雜而需要耐心的過程。肥胖人群減肥應(yīng)注意合理飲食、規(guī)律運動、睡眠充足、減緩壓力、定期監(jiān)測等。
1.合理飲食：肥胖人群在減肥過程中，應(yīng)遵循低熱量、高營養(yǎng)的原則，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)。同時，要控制糖分和油脂的攝入，避免過多的甜食和油炸食品。建議多吃蔬菜、水果、粗糧等富含纖維的食物，有助于增加飽腹感，減少熱量攝入。
2.規(guī)律運動：增加運動量是減肥的關(guān)鍵。肥胖人群可以選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。此外，還可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
3.睡眠充足：充足的睡眠對于減肥非常重要。研究表明，睡眠不足會導(dǎo)致激素水平失衡，進(jìn)而影響食欲和新陳代謝。因此，肥胖人群應(yīng)保證每天7-8小時的高質(zhì)量睡眠，盡量避免熬夜和過度勞累。
4.減緩壓力：長期的精神壓力可能導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高，進(jìn)而導(dǎo)致體重增加。因此，肥胖人群在減肥過程中要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持心情愉快?？梢試L試進(jìn)行冥想、瑜伽等放松身心的活動，幫助減輕壓力。
5.定期監(jiān)測：在減肥過程中，肥胖人群應(yīng)定期監(jiān)測自己的體重、體脂率等指標(biāo)，以便及時調(diào)整飲食和運動計劃。同時，可以咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見，制定個性化的減肥方案。
總之，肥胖人群在減肥過程中需要注意飲食結(jié)構(gòu)、飲食量、運動、生活習(xí)慣等方面，同時尋求專業(yè)指導(dǎo)，確保減肥過程科學(xué)、健康、有效。
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