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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
骨密度下降是隨著年齡增長而自然發(fā)生的現象，但如果不加以控制和治療，可能會導致骨折等嚴重后果。以下是一些可以幫助恢復骨密度的方法：
1.堅持運動：適當的有氧運動可以刺激骨骼生長，增加骨密度。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。此外，力量訓練也可以幫助增強肌肉和骨骼，提高骨密度。
2.補充鈣和維生素D：鈣和維生素D是維持骨骼健康所必需的營養(yǎng)素。建議每天攝入1000-1200毫克的鈣和800-1000國際單位的維生素D?？梢酝ㄟ^食物或補充劑來獲得這些營養(yǎng)素。
3.調整飲食：飲食中應包含足夠的蛋白質、維生素K、鎂和其他礦物質，以幫助維持骨骼健康。同時，應減少攝入高鹽、高糖和高脂肪的食物，以避免對骨骼造成負面影響。
總之，通過堅持運動、補充鈣和維生素D以及調整飲食等方法，可以有效地恢復骨密度。如果已經出現了明顯的骨密度下降癥狀，建議及時咨詢醫(yī)生并接受專業(yè)治療。
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