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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
武術(shù)運(yùn)動(dòng)損傷是指在進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練或比賽過程中，由于各種原因?qū)е碌募∪?、骨骼、關(guān)節(jié)等組織的損傷。這些損傷可能包括扭傷、拉傷、挫傷、骨折等。為了避免武術(shù)運(yùn)動(dòng)損傷，在運(yùn)動(dòng)過程中需要關(guān)注以下幾個(gè)方面：
1.熱身運(yùn)動(dòng)：在進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練或比賽前，應(yīng)進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，以提高肌肉的溫度和彈性，減少肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的損傷風(fēng)險(xiǎn)。熱身運(yùn)動(dòng)可以包括慢跑、跳繩、關(guān)節(jié)活動(dòng)等。
2.技術(shù)動(dòng)作：正確的技術(shù)動(dòng)作是避免運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。在學(xué)習(xí)和練習(xí)武術(shù)時(shí)，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，逐步掌握各種技術(shù)動(dòng)作，避免一開始就嘗試高難度的動(dòng)作。同時(shí)，要注意保持身體重心穩(wěn)定，避免過度扭轉(zhuǎn)或彎曲關(guān)節(jié)。
3.力量訓(xùn)練：增強(qiáng)肌肉力量和耐力有助于提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意選擇合適的重量和次數(shù)，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉疲勞和損傷。
4.恢復(fù)與休息：在訓(xùn)練過程中，要給身體足夠的恢復(fù)時(shí)間，避免連續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練。在訓(xùn)練間隔期，可以進(jìn)行拉伸、按摩等恢復(fù)性活動(dòng)，幫助肌肉放松和修復(fù)。此外，保證充足的睡眠也有助于身體的恢復(fù)。
5.營養(yǎng)與水分補(bǔ)充：合理的飲食和水分補(bǔ)充對于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷至關(guān)重要。要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，以提供身體所需的能量和營養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)，要注意補(bǔ)充電解質(zhì)和維生素，以維持身體的正常功能。
6.裝備與場地：使用合適的裝備和場地也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要措施。例如，穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋可以減少腳部和膝關(guān)節(jié)的受力；選擇平整、無滑的場地可以降低摔倒和扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。
總之，要避免武術(shù)運(yùn)動(dòng)損傷，需要從多方面入手，關(guān)注熱身運(yùn)動(dòng)、技術(shù)動(dòng)作、力量訓(xùn)練、恢復(fù)與休息、營養(yǎng)與水分補(bǔ)充以及裝備與場地等方面。只有做好這些準(zhǔn)備工作，才能確保在享受武術(shù)運(yùn)動(dòng)帶來的快樂的同時(shí)，保持身體健康。
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手腕運(yùn)動(dòng)損傷
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輕度運(yùn)動(dòng)損傷
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運(yùn)動(dòng)損傷膝蓋
運(yùn)動(dòng)員損傷膝蓋多半由于其運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中力量較大，容易造成膝關(guān)節(jié)的扭傷，特別是籃球運(yùn)動(dòng)員容易在蹦起下落時(shí)踩踏或者是推擠等造成膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)性扭傷。以及容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的扭傷，進(jìn)而伴有膝關(guān)節(jié)半月板撕裂損傷，甚至... 詳細(xì)»
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如何定義運(yùn)動(dòng)損傷？運(yùn)動(dòng)損傷主要涵蓋哪些類型？
運(yùn)動(dòng)是健康生活的重要途徑，跑步、足球、籃球等各式各樣的運(yùn)動(dòng)廣受百姓們歡迎。運(yùn)動(dòng)是日常生活中的一部分，相信人們對運(yùn)動(dòng)損傷也并不陌生，但對于運(yùn)動(dòng)損傷的專業(yè)定義，人們的了解還是相對較表淺。那么，運(yùn)動(dòng)損傷的專... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)損傷的原因
運(yùn)動(dòng)損傷指在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)有關(guān)。如體操運(yùn)動(dòng)員受傷部位多是腕、肩及腰部,與體操動(dòng)作中的支撐、轉(zhuǎn)肩、跳躍、翻騰等技術(shù)有關(guān)。網(wǎng)球肘多發(fā)生于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員與標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)... 詳細(xì)»
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如何避免運(yùn)動(dòng)損傷？
運(yùn)動(dòng)損傷是指在運(yùn)動(dòng)過程中由于運(yùn)動(dòng)太過劇烈或者運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，準(zhǔn)備工作不足而引起的一些損傷，損傷后會(huì)引起疼痛、腫脹，我們要及時(shí)的進(jìn)行處理。我們需要專業(yè)的醫(yī)生來幫我們判斷損傷的程度，這樣才能全面的做出處理，... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)有哪些損傷？
運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是人體很大的一個(gè)系統(tǒng)，包含著人體的多種組織結(jié)構(gòu)。運(yùn)動(dòng)損傷是很常見的，我們的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶，或者是頸腰椎，都可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而造成一定的損傷，這也提醒我們，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要多加注意，做好防護(hù)。當(dāng)然... 詳細(xì)»
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