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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
睡覺恐怖睡不著很恐怖一般需要調(diào)整睡眠環(huán)境、制定規(guī)律的生活習(xí)慣、放松練習(xí)、應(yīng)對(duì)焦慮和擔(dān)憂、建立睡前的習(xí)慣。
1.調(diào)整睡眠環(huán)境：一個(gè)舒適和安靜的睡眠環(huán)境對(duì)于入睡是非常重要的，保持房間的安靜、暗和涼爽，并確保床墊和枕頭的舒適程度適合需求。
2.制定規(guī)律的生活習(xí)慣：建立固定的睡眠時(shí)間表，每天都在相同的時(shí)間入睡和醒來，會(huì)幫助身體建立一個(gè)規(guī)律的生物鐘。
3.放松練習(xí)：在睡覺前進(jìn)行放松練習(xí)可以緩解緊張和焦慮，促進(jìn)身心的放松。有多種方法可以選擇，例如深呼吸、冥想、瑜伽或溫水浸泡等。
4.應(yīng)對(duì)焦慮和擔(dān)憂：如果在睡前有很多負(fù)面的想法和擔(dān)憂，可以嘗試記錄下來，或討論一些問題，這樣可以減輕精神負(fù)擔(dān)。
5.建立睡前的習(xí)慣：建立一個(gè)固定的睡前儀式，例如喝一杯溫牛奶、洗個(gè)熱水澡或閱讀一段時(shí)間。這些活動(dòng)有助于身體和大腦逐漸準(zhǔn)備入睡。
如果在睡覺時(shí)感到恐怖，需要找出原因并采取相應(yīng)的措施來改善睡眠質(zhì)量。
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