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: 石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學(xué)附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科

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下腰，是鍛煉和展示人體柔韌性的一種訓(xùn)練方式，也是大多數(shù)舞蹈生必需要具備的一項(xiàng)基本功，它最主要的要求是，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，四肢要拉直，并且手和腳要盡量靠攏，這樣做出來的姿勢(shì)才標(biāo)準(zhǔn)、好看。對(duì)于天生柔韌性就比較好的人來說，下腰可能就會(huì)比較容易一些，如果是韌性不太好的人，下腰就會(huì)比較困難；沒有基礎(chǔ)的話，很多人下腰是從小就開始練的，年紀(jì)小的時(shí)候，韌帶還不是很硬，練起來就會(huì)容易一些，長(zhǎng)大之后就會(huì)比較困難。

沒有基礎(chǔ)如何下腰

1、沒有基礎(chǔ)，但是柔韌性很好的話，可以現(xiàn)在床上，嘗試做一下，慢慢倒下去，也可以靠在墻邊，扶著墻慢慢下去，柔韌性好的完成是很簡(jiǎn)單的。

2、沒有基礎(chǔ)，柔韌性也不好的話，先要做的是鍛煉柔韌性，壓壓腿，然后讓人抱著腰，慢慢嘗試下去。

3、如果是第一次下腰，不敢站立下去，可以躺在床上，訓(xùn)練從床上撐起，再站起來。

下腰的注意事項(xiàng)

1、在下腰前，要進(jìn)行熱身訓(xùn)練，拉伸四肢，打開韌帶，避免做的時(shí)候韌帶受傷。。

2、剛開始下腰時(shí)，要循序漸進(jìn)，不要求快，避免重心不穩(wěn)摔倒或者傷到腰。

3、在下腰的時(shí)候，雙腳要與肩同寬，這樣下去才好控制重心。

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