眾所周知，老年人更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松這種現(xiàn)象。如果上了年紀(jì)之后骨質(zhì)的流失，鈣質(zhì)的缺乏沒有重視，都有可能會讓骨質(zhì)疏松現(xiàn)象明顯。而長時間的骨質(zhì)疏松會導(dǎo)致骨骼產(chǎn)生疼痛感，甚至容易骨折，都是比較危險的情況，因此需要認(rèn)真對待，采取合理的措施進(jìn)行調(diào)節(jié)。那么，老年人應(yīng)該如何從飲食來預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？
1、多補(bǔ)充鈣質(zhì)含量高的食物
老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松，在飲食過程中最關(guān)鍵的就是補(bǔ)充人體需要的鈣質(zhì)，這是預(yù)防骨質(zhì)疏松關(guān)鍵的一點(diǎn)。很多老年人長時間挑食和偏食，加上腸胃的功能下降，吸收營養(yǎng)物質(zhì)能力降低，有可能會出現(xiàn)鈣質(zhì)缺乏的情況。
而在鈣質(zhì)明顯缺乏時出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的可能性增加，需要選擇合適的食物來補(bǔ)鈣。常見的牛奶、黃豆都是不錯的選擇，這些食物含有的鈣質(zhì)比較豐富，如果老年人可以適當(dāng)進(jìn)食，都能夠發(fā)揮良好的補(bǔ)鈣效果，鈣質(zhì)提供充足，骨骼維持強(qiáng)健狀態(tài)，老年人不容易缺鈣而引發(fā)骨質(zhì)疏松。
2、適當(dāng)獲取維生素D
老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松，應(yīng)該從飲食過程中獲取人體需要的維生素D，維生素D作為人體需要的維生素，需要從飲食中獲取，或者適當(dāng)曬太陽也能夠促進(jìn)身體對維生素D的合成。通過進(jìn)食富含這種營養(yǎng)物質(zhì)的食物，能夠促進(jìn)身體對鈣質(zhì)的吸收。
如果單純補(bǔ)鈣，身體卻缺乏維生素D，可能補(bǔ)鈣的效果并不明顯，吸收鈣質(zhì)的能力薄弱，依然有可能會出現(xiàn)缺鈣表現(xiàn)。因此，想要從飲食來預(yù)防骨質(zhì)疏松，關(guān)鍵是做到飲食的合理，補(bǔ)充足夠的維生素D也是十分關(guān)鍵的，這是防止骨質(zhì)疏松比較有效的方法。
3、食物搭配要合理
如果老年人想要通過飲食來預(yù)防骨質(zhì)疏松，還需要做到食物搭配合理。部分人雖然有補(bǔ)鈣，但是在補(bǔ)鈣的過程中方法不合理，經(jīng)常搭配一些容易跟鈣質(zhì)結(jié)合的食物，有可能會誘發(fā)某些疾病。特別是攝入高草酸的食物之后就盲目補(bǔ)鈣，有可能會讓身體產(chǎn)生結(jié)石，補(bǔ)鈣的效果并不明顯，反而會增加腎結(jié)石的患病率。
因此，在飲食過程中食物的搭配需要合理，了解哪些食物容易相互反應(yīng)，產(chǎn)生對人體健康不利的物質(zhì)。只有這一點(diǎn)飲食注意要點(diǎn)掌握，采取合理的搭配方式來獲取營養(yǎng)，才能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。
老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松并不難，關(guān)鍵是飲食方法合理。如果以上這幾點(diǎn)都可以做到位，補(bǔ)鈣的難度會降低，可以獲取人體需要的鈣質(zhì)維持身體健康狀態(tài)，骨骼需要的營養(yǎng)及時補(bǔ)充，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率會降低。
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