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李理 主治醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 婦產(chǎn)科
懷孕初期，許多準(zhǔn)媽媽面臨睡眠質(zhì)量下滑的挑戰(zhàn)，這背后是多重因素交織的結(jié)果。
首先，體內(nèi)黃體酮與雌激素的激增如同潮水般改變著身體的內(nèi)環(huán)境，不僅引發(fā)體溫升高，還伴隨著乳房不適、惡心嘔吐等反應(yīng)，悄然間擾亂了寧靜的夜晚。
其次，隨著胎兒的悄然成長，子宮日益膨脹，對周邊器官特別是膀胱施加壓力，導(dǎo)致夜尿頻繁。
再者，初為人母的喜悅與憂慮并存，對未來的憧憬、分娩的未知恐懼及身體變化的適應(yīng)難題，無形中增添了心理負(fù)擔(dān)，讓入睡變得艱難。
此外，孕期特有的癥狀，如晨吐、腰酸背痛乃至腿抽筋，也時(shí)常在夜深人靜時(shí)發(fā)作，讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)。更為甚者，子宮的擴(kuò)張逐漸壓迫膈肌，使呼吸在平躺時(shí)變得費(fèi)力，迫使孕婦頻繁變換睡姿以求舒適。
針對這些睡眠難題，孕婦可嘗試建立規(guī)律的作息，遠(yuǎn)離咖啡因與酒精的刺激，通過適度散步促進(jìn)身心放松。同時(shí)，營造一個溫馨舒適的睡眠環(huán)境，必要時(shí)借助孕婦枕支撐身體，以緩解孕期帶來的不適。記住，面對睡眠困擾，適時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)療建議同樣重要。
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