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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院 骨科
骨盆前傾是指骨盆向前傾斜，通常是由于肌肉不平衡或姿勢不正確引起的。這種姿勢問題會導致一系列的身體不適和癥狀，具體如下：
一、原因
1.腰部疼痛：由于骨盆前傾會使臀部和腰部肌肉過度緊張，導致腰部疼痛及不適。
2.腰椎間盤損傷：骨盆前傾也會增加腰椎間盤的壓力，導致腰椎間盤損傷和疼痛。
3.下肢疼痛：由于骨盆前傾導致臀部和下肢肌肉不平衡，會引起臀部和下肢疼痛。
4.腰圍增加：骨盆前傾會使腹部肌肉松弛，導致腹部凸出，腰圍增加。
5.四肢酸脹：骨盆前傾會使身體重心不穩(wěn)，導致四肢酸脹。
二、緩解方法
1.鍛煉核心肌肉：加強腹部和背部的核心肌肉可以幫助糾正骨盆前傾?？梢赃M行仰臥起坐、平板支撐、橋式運動等核心肌肉鍛煉。
2.拉伸臀部和下背部肌肉：通過拉伸臀部和下背部肌肉，來放松緊張的肌肉，減輕骨盆前傾的癥狀。常見的拉伸動作包括骨盆后旋轉、髖屈肌伸展等。
3.調整坐姿和站姿：保持正確的坐姿和站姿對于糾正骨盆前傾至關重要。要保持骨盆向后傾而非向前傾，保持脊柱的自然曲線，避免長時間保持同一姿勢。
4.穿舒適的鞋子：選擇合適的鞋子對于糾正骨盆前傾也很重要。選擇能夠提供足弓支撐的鞋子，避免穿高跟鞋或者平底鞋。
如果骨盆前傾導致的癥狀嚴重，建議尋求專業(yè)理療師或物理治療師的幫助進行個性化的康復訓練，以便更有效地糾正骨盆前傾。
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骨盆前傾有哪些癥狀？骨盆前傾怎么糾正？
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骨盆前傾有哪些癥狀？骨盆前傾如何躺下自測？
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骨盆前傾有哪些癥狀 骨盆前傾如何躺下自測
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骨盆前傾如何自測和糾正
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