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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
跑步是一項非常健康的運動，但是如果跑步時沒有做好充分的熱身準(zhǔn)備或者跑步時姿勢不正確，容易出現(xiàn)腳踝扭傷的情況，這種情況下需要及時進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶幚?。以下是其具體的處理措施：
首先，如果感覺到腳踝扭傷后不要繼續(xù)跑步，立即停下來讓腳踝休息并且冰敷?？梢允褂帽蛘弑鶋K包裹在腳踝周圍，每次大約15-20分鐘，每隔2-3小時進(jìn)行一次。
其次，可以使用彈性繃帶固定腳踝以減緩腫脹和疼痛，同時也避免過度活動。
同時，如果腳踝扭傷的情況嚴(yán)重的話，就需要及時就醫(yī)，尤其是如果出現(xiàn)劇烈疼痛、紅腫、不能正常行走等癥狀的話，就需要去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的診斷和治療。
在恢復(fù)期間，需要避免進(jìn)行任何對腳踝造成額外壓力的活動，包括跑步、跳躍等高沖擊的運動。經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑椭委熀?，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練，比如進(jìn)行有氧運動、力量訓(xùn)練等來增強(qiáng)腳踝周圍的肌肉和韌帶，加速康復(fù)。
此外，在恢復(fù)期間，需要避免進(jìn)行任何對腳踝造成額外壓力的活動，包括跑步、跳躍等高沖擊的運動。經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑椭委熀?，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練，比如進(jìn)行一些有氧運動、力量訓(xùn)練等來增強(qiáng)腳踝周圍的肌肉和韌帶，加速康復(fù)。
總之，腳崴了后應(yīng)該盡快停止跑步，及時采取適當(dāng)?shù)奶幚泶胧?，并尋求醫(yī)療幫助。在治療期間，要注意休息和保護(hù)受傷的腳踝，避免加重傷勢。在傷勢恢復(fù)后，要逐漸增加運動量，避免再次受傷。
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