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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院 骨科
手臂沒力氣可能是因為缺乏鍛煉或肌肉萎縮,為了增強手臂力量，可以采取一些簡單的鍛煉方法，逐步提高手臂的肌肉力量，如俯臥撐、啞鈴彎舉、握力訓練、拉力器訓練等。
1.俯臥撐：俯臥撐可以鍛煉胸肌、肱三頭肌和三角肌等多個手臂肌肉。從膝蓋俯臥撐開始，逐漸增加難度，直到能夠完成標準俯臥撐。每組進行8-12次重復，每次進行2-3組。
2.啞鈴彎舉：啞鈴彎舉可以鍛煉肱二頭肌。雙手握住啞鈴，將啞鈴向上彎舉至肩部高度，每組進行10-15次重復，每次進行2-3組。
3.握力訓練：使用握力器或啞鈴進行握力訓練，可以增強手部和前臂的力量。逐漸增加握力器的重量或啞鈴的重量，每組進行10-15次重復，每次進行2-3組。
4.拉力器訓練：拉力器訓練可以鍛煉背部、肩部和手臂的肌肉。通過調(diào)整拉力器的角度和強度，可以有針對性地鍛煉不同的肌肉群。
然而，每個人的身體狀況不同，建議在開始鍛煉之前，先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練，了解自己的身體狀況和適合的鍛煉方式。
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