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潘永源 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 內(nèi)分泌科
糖尿病是一種由胰島素絕對或相對分泌不足以及利用障礙引發(fā)的，以高血糖為標(biāo)志的慢性疾病。預(yù)防糖尿病的方法包括健康飲食、適量運動、控制體重、戒煙限酒及定期體檢等。
1、健康飲食：選擇富含蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白質(zhì)的食物，控制糖分和鹽分的攝入。避免過多食用高糖、高脂肪、高鹽的加工食品和飲料。合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于維持血糖穩(wěn)定，降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險。
2、適量運動：每周至少進(jìn)行一次中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，也可以結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等。運動能夠增強身體對胰島素的敏感性，促進(jìn)葡萄糖的利用和代謝，有助于控制體重和預(yù)防糖尿病。
3、控制體重：保持健康的體重范圍，尤其是減少腹部脂肪的堆積。肥胖尤其是腹型肥胖會增加胰島素抵抗的風(fēng)險，更容易患上糖尿病。通過合理的飲食和運動來控制體重，能有效預(yù)防糖尿病。
4、戒煙限酒：吸煙會損害血管內(nèi)皮細(xì)胞，影響血糖代謝和胰島素的作用。過量飲酒可能導(dǎo)致肝臟損傷，影響糖代謝。戒煙限酒有助于維持身體的正常代謝功能，預(yù)防糖尿病的發(fā)生。
5、定期體檢：定期進(jìn)行血糖檢測、糖化血紅蛋白檢測等，有助于早期發(fā)現(xiàn)血糖異常，及時采取干預(yù)措施。特別是對于有糖尿病家族史、肥胖、高血壓等高危因素的人群，更應(yīng)重視定期體檢。
如果在日常生活中，發(fā)現(xiàn)有多飲、多食、多尿、體重減輕等糖尿病典型癥狀，或者體檢中發(fā)現(xiàn)血糖異常，應(yīng)及時前往醫(yī)院就診。
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