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姜成鋼 副主任醫(yī)師 副教授 中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 普通外科
兩側(cè)肩頸痛可能由多種原因引起，包括長時間保持不良姿勢、重復(fù)性動作、過度使用肌肉、壓力和焦慮等，緩解方法有保持正確的姿勢、進(jìn)行伸展運(yùn)動、熱敷或冷敷、按摩、藥物治療等。
1.保持正確的姿勢：長時間保持不良姿勢會導(dǎo)致肩頸肌肉緊張和疼痛。保持正確的坐姿和站姿，盡量使頭部、頸部和脊柱保持在一條直線上，可以減輕肩頸的壓力。
2.進(jìn)行伸展運(yùn)動：伸展運(yùn)動可以幫助放松緊張的肌肉，緩解肩頸痛?？梢試L試伸展頸部、肩部和背部的肌肉，每個動作保持10-15秒，重復(fù)2-3次。
3.熱敷或冷敷：熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。可以使用熱毛巾或熱水袋敷在肩頸部位，每次15-20分鐘。冷敷可以減輕炎癥和疼痛，可以使用冰袋或冷毛巾敷在肩頸部位，每次10-15分鐘。
4.按摩：按摩可以幫助放松緊張的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。可以使用按摩球或按摩棒輕輕按摩肩頸部位，或者請專業(yè)按摩師進(jìn)行按摩。
5.藥物治療：如果疼痛嚴(yán)重，可以使用非處方藥物，如布雙氯芬酸鈉緩釋片、阿司匹林腸溶膠囊等來緩解疼痛，注意藥物應(yīng)遵醫(yī)囑使用。
建議如果疼痛持續(xù)時間較長或嚴(yán)重影響日常生活，建議及時就醫(yī)，以排除其他疾病的可能性。
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