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李蘭娜 副主任醫(yī)師 廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 小兒內(nèi)科
如果11歲女孩過于肥胖，可以通過均衡飲食、控制食量、規(guī)律飲食、適當運動等方式來減肥。
1.均衡飲食：多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品和蛋白質(zhì)豐富的食物，如魚、禽肉、豆類和堅果，少吃高糖、高脂肪和加工食品。
2.控制食量：避免過度進食和吃零食，特別是高熱量、高脂肪和高糖分的零食。
3.規(guī)律飲食：每天定時吃飯，不要跳過正餐或過度節(jié)食。
4.適當運動：如跑步、游泳、騎自行車等，每周至少進行3次，每次30分鐘以上。
11歲的女孩子肥胖需要引起重視，家長需要給予足夠的支持和幫助。通過合理的飲食、適量的運動，通常能健康減肥。
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