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李理 主治醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 婦產(chǎn)科
絕經(jīng)后的女人需要注意飲食，保持身體健康?？梢猿愿缓鞍踪|(zhì)、鈣和維生素D、膳食纖維、低脂肪、低碳水化合物的食物。
1.蛋白質(zhì)：絕經(jīng)后的女性需要更多的蛋白質(zhì)，保持肌肉質(zhì)量和維持身體機(jī)能，以及骨密度。因此可以多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如魚、雞肉、豆類、堅果等食物。
2.鈣和維生素D：絕經(jīng)后的女性容易患有骨質(zhì)疏松癥，因此，需要增加富含鈣和維生素D食物的攝入，如牛奶、酸奶、芝士、豆類、堅果、魚類、蛋黃等食物。
3.膳食纖維：隨著年齡的增長，女性的新陳代謝會減慢，消化系統(tǒng)功能也會下降，因此，需要攝入足夠的膳食纖維，如全谷類食品、水果、蔬菜、豆類等食物，促進(jìn)腸道蠕動和排便，預(yù)防便秘問題。
4.低脂肪：絕經(jīng)后的女性容易發(fā)胖，因此需要控制脂肪攝入?？梢赃x擇低脂肪的肉類、魚類、堅果、鱷梨等食物，避免過多攝入油炸、高糖食品，預(yù)防自身發(fā)胖。
5.低碳水化合物：絕經(jīng)后的女性，還需要吃富含低碳水化合物的食物，如全麥面包、糙米等，幫助控制血糖水平，保證自身健康。
總的來說，絕經(jīng)后的女性應(yīng)攝入多樣化、營養(yǎng)均衡的食物，保持身體健康。如果有特殊的健康問題，或需要個性化的飲食建議，最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見，確定自身可以吃的食物。
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