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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
肩周炎鍛煉方法包括手指爬墻、后伸下蹲、彎腰晃肩、外旋鍛煉、肩部拉伸等，肩周炎又稱五十肩、凍結(jié)肩，是一種肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。
1.手指爬墻：面對墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再向下回原處，反復(fù)進行，逐漸增加高度。
2.后伸下蹲：背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復(fù)做下蹲動作，以加強肩關(guān)節(jié)的后伸活動。
3.彎腰晃肩：彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)運動，動作由小到大，由慢到快。
4.外旋鍛煉：背靠墻而立，雙手握拳屈肘，做上臂外旋動作，盡量使拳背碰到墻壁。
5.肩部拉伸：用健側(cè)手的食指、中指和無名指的指腹，自上而下地對患側(cè)肩部及上肢的外側(cè)進行按摩、揉捏，反復(fù)多次。
需要注意肩周炎的鍛煉要根據(jù)個人情況逐漸增加活動量，避免過度用力或造成新的損傷。如果疼痛明顯，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物緩解。
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肩周炎護肩
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如何治肩周炎，如何緩解肩周炎？
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肩周炎怎么確診
肩周炎是一種常見的肩部疼痛疾病，通常是由于肩關(guān)節(jié)的炎癥和肌肉的緊張導(dǎo)致的。在確診肩周炎時，醫(yī)生通常會采取多種方法進行檢查和評估。具體如下：1.身體檢查：包括詢問患者的癥狀和疼痛的性質(zhì)。他們可能會詢問患... 詳細»
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肩周炎注意什么
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肩周炎是種常見的肩部疾病，主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)周圍疼痛、僵硬和功能障礙。肩周炎的癥狀和治療方法分析如下：一、癥狀1、肩痛：該疾病的主要癥狀是肩痛，通常在夜間或活動后加重。疼痛可能會向頸部和手臂放射。2、肩... 詳細»
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