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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎病的鍛煉方式通常包括靜態(tài)舒展、頸部按摩、肩部鍛煉、瑜伽練習(xí)等。
1.靜態(tài)舒展：頸椎病患者應(yīng)避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的靜態(tài)舒展。比如，坐姿或站姿，緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，左右各轉(zhuǎn)動(dòng)10次，每次停留數(shù)秒，可以有效緩解頸椎病引起的疼痛和僵硬。
2.頸部按摩：頸椎病患者可以在頸部進(jìn)行按摩，幫助緩解頸部肌肉的緊張，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，有效減輕疼痛。可以使用一些頸部按摩器具，或者通過(guò)手指按摩頸部，每天進(jìn)行數(shù)次。
3.肩部鍛煉：頸椎病患者應(yīng)該重點(diǎn)加強(qiáng)肩部的鍛煉，可以使用杠鈴、啞鈴等器械進(jìn)行肩部的提拉、上舉等動(dòng)作，幫助改善頸部肌肉力量，減輕頸椎的負(fù)擔(dān)。
4.瑜伽練習(xí)：適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)對(duì)于緩解頸椎病的癥狀也有一定的幫助。比如，頂天式、搖頭式、藏頭式等動(dòng)作可以有效舒緩頸椎病引起的疼痛和不適。
對(duì)于頸椎病患者來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭纳瓢Y狀，但是在進(jìn)行鍛煉時(shí)應(yīng)該注意選擇適合自己的方式和強(qiáng)度，避免過(guò)度用力或劇烈運(yùn)動(dòng)。
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