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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
年輕人肩膀疼痛通常是由于長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、手機(jī)、或者姿勢(shì)不正確造成的肌肉疲勞引起的。這種情況可以通過(guò)合理的休息、熱敷或冷敷、按摩、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)來(lái)緩解。
1、適當(dāng)休息：長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，造成肩膀疼痛。因此，適當(dāng)休息是非常重要的。每小時(shí)起身活動(dòng)一下，進(jìn)行一些伸展運(yùn)動(dòng)，可以有效地減輕肌肉疲勞。
2、熱敷或冷敷：熱敷和冷敷都可以幫助舒緩肩膀疼痛?；继幙梢杂脽崴蛘邿岱筚N敷在肩部，也可以用冰袋或者冷敷貼冷敷。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩肌肉；冷敷則可以減輕腫脹和疼痛。
3、按摩：通過(guò)按摩可以緩解肩膀的肌肉疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)?？梢允褂冒茨τ突蛘甙茨Ω噙M(jìn)行按摩，也可以找專業(yè)按摩師進(jìn)行肩部按摩。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助放松肩部的肌肉，減輕肩膀疼痛。例如，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的肩部伸展運(yùn)動(dòng)、頸部轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)、或者做一些瑜伽動(dòng)作等。
5、調(diào)整姿勢(shì)：長(zhǎng)時(shí)間保持不正確的姿勢(shì)會(huì)給肩膀帶來(lái)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉疲勞和疼痛。因此，要盡量保持正確的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、彎腰等姿勢(shì)。
需要注意的是，如果肩膀疼痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療方法。
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