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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
得了強(qiáng)迫癥自己可以通過放松技巧、轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整心態(tài)、保持健康的生活方式、尋求專業(yè)幫助等方法調(diào)整。
1.放松技巧：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，可以幫助緩解焦慮和緊張情緒。
2.轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫性的思維和行為時，不要過度關(guān)注，通過聽音樂、看電影、閱讀等方式轉(zhuǎn)移注意力。
3.調(diào)整心態(tài)：強(qiáng)迫癥患者應(yīng)調(diào)整自己的心態(tài)，避免苛求完美和過度控制，學(xué)習(xí)接受不完美，以及面對和處理不確定性。
4.保持健康的生活方式：保持健康的生活習(xí)慣，如良好的睡眠、飲食和運動，可以幫助緩解焦慮和壓力，提高心理健康水平。
5.尋求專業(yè)幫助：如果強(qiáng)迫癥癥狀嚴(yán)重影響了日常生活，可以考慮尋求專業(yè)幫助，如心理咨詢或藥物治療。
自我調(diào)整需要時間和耐心，通過積極的努力，可以緩解強(qiáng)迫癥癥狀，提高生活質(zhì)量。
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