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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
煩躁、焦慮、害怕均屬于常見的情緒反應(yīng)，可能是壓力、緊張、不安、恐懼等原因?qū)е?，可以通過深呼吸和放松、運動、社交支持、尋找樂趣及尋求專業(yè)幫助等方法處理，具體方法要看個人癥狀輕重。
1.深呼吸和放松：可以試著坐下來并閉上眼睛，然后慢慢吸氣，再慢慢地呼氣，專注于呼吸的感覺，也可以嘗試進行深度放松練習(xí)，如漸進性肌肉松弛或冥想等。能放松身體和思維，緩解緊張和焦慮。
2.運動：可以嘗試一些輕松的運動，如散步、瑜伽或跑步等。能釋放緊張和焦慮，同時釋放內(nèi)啡肽等化學(xué)物質(zhì)，改善心情。
3.社交支持：可以與親朋好友分享個人感受，讓親朋好友幫忙緩解情緒，還能獲得一些建議和支持。
4.尋找樂趣：尋找一些能讓人感到愉悅和放松的活動，如聽音樂、看電影、閱讀書籍、旅行等。可以幫助轉(zhuǎn)移注意力，緩解煩躁和焦慮。
5.尋求專業(yè)幫助：如果情緒問題持續(xù)存在或嚴重影響到日常生活，就需要尋求專業(yè)幫助，如心理咨詢或治療。專業(yè)人士可以幫助了解和處理情緒問題，并提供有效治療方法。
平時要學(xué)會接受自己的情緒，才能更好地掌控自己的情緒，過上更加健康、積極的生活。
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