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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
工作太多了感覺(jué)有點(diǎn)焦慮不安可通過(guò)優(yōu)先事項(xiàng)、分解任務(wù)、做好時(shí)間管理、尋求支持或求助、學(xué)會(huì)放松等方式改善，有利于情緒緩解。
1.優(yōu)先事項(xiàng)：確定任務(wù)的優(yōu)先級(jí)是解決焦慮的關(guān)鍵。將工作整理成清單并確定優(yōu)先級(jí)，可更好地掌控工作進(jìn)度，避免任務(wù)過(guò)多而導(dǎo)致的不安。
2.分解任務(wù)：任務(wù)過(guò)于龐大可能會(huì)增加壓力感。把大任務(wù)分解成小的具體步驟，逐步完成每個(gè)小目標(biāo)，會(huì)讓整體任務(wù)更可控，減輕壓力。
3.做好時(shí)間管理：合理分配時(shí)間，避免堆砌過(guò)多的任務(wù)。確保為每項(xiàng)任務(wù)留出足夠的時(shí)間，可提高工作效率，減少焦慮感。
4.尋求支持或求助：與同事、領(lǐng)導(dǎo)或朋友交流，尋求建議和幫助?？赡苡幸恍?shí)用的建議，能夠減輕工作負(fù)擔(dān)。
5.學(xué)會(huì)放松：適當(dāng)放松和休息至關(guān)重要，可幫助恢復(fù)精力和士氣。嘗試進(jìn)行放松的活動(dòng)，如冥想、瑜伽、散步或與朋友聚會(huì)，讓自己得到情緒上的放松和平靜。
面對(duì)工作過(guò)多引發(fā)的焦慮和不安，適當(dāng)分解任務(wù)、合理安排時(shí)間、尋求支持和放松都是應(yīng)對(duì)的有效策略。
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