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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
年紀小但想的太多太焦慮可以通過培養(yǎng)興趣愛好、進行體育鍛煉、學習放松技巧等方法進行緩解。
1.培養(yǎng)興趣愛好：可以嘗試投入到一項自己喜歡的興趣愛好中，比如繪畫、書法、樂器演奏等。當專注于這些活動時，注意力會從過度的思考和焦慮中轉(zhuǎn)移出來。
2.進行體育鍛煉：堅持規(guī)律的體育鍛煉對緩解焦慮非常有效。像跑步、游泳、騎自行車等有氧運動能促使身體分泌內(nèi)啡肽，是一種能帶來愉悅感和放松感的神經(jīng)遞質(zhì)。
3.學習放松技巧：可以學習一些放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。深呼吸能調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，放松身體和心理。冥想則幫助集中注意力，平靜內(nèi)心。
如果焦慮情緒嚴重影響到日常生活、學習和社交，且通過自我調(diào)節(jié)無法改善，建議尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。
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