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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
心理恐慌是一種常見(jiàn)的情緒障礙，通常是由工作壓力、人際關(guān)系、財(cái)務(wù)困難等原因?qū)е?，可以通過(guò)了解恐懼來(lái)源、自我調(diào)節(jié)、尋求支持、心理治療等方法改善。
1.了解恐懼來(lái)源：可以通過(guò)了解引起自身心理恐慌的來(lái)源，比如工作中的任務(wù)、家庭中的生活等，進(jìn)行針對(duì)性地克服改善。
2.自我調(diào)節(jié)：可以通過(guò)嘗試些放松和緩解壓力的方法，如冥想、健身、呼吸練習(xí)等，緩解自身的壓力，從而放松，改善心理恐慌的現(xiàn)象.
3.尋求支持：也可以通過(guò)與朋友傾訴，分享自己的感受，尋求朋友的理解和支持，并給予陪伴和鼓勵(lì)，緩解恐慌情緒改善。
4.心理治療：可以通過(guò)前往心理科就醫(yī)，在醫(yī)生建議下通過(guò)認(rèn)知行為療法，改變對(duì)問(wèn)題的認(rèn)知方式，減少負(fù)面想法和情緒反應(yīng)。并進(jìn)行放松訓(xùn)練、學(xué)習(xí)應(yīng)激管理技巧，緩解自身壓力和焦慮，提高心理健康水平改善。
總之，心理恐慌是一種常見(jiàn)的情緒障礙，但可以通過(guò)一些方法來(lái)減緩和應(yīng)對(duì)。如果自身有心理恐慌的現(xiàn)象，且情況比較嚴(yán)重，建議及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助，從而進(jìn)行相應(yīng)治療，提高心理健康水平。
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