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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥患者應(yīng)該通過不同的途徑來放松自己，以幫助緩解癥狀并改善心理健康。以下是一些放松的方法，供抑郁癥患者選擇。
1.深呼吸和冥想：
深呼吸和冥想是一種非常有效的放松方法，有助于減輕焦慮和壓力。可以嘗試每天花一些時(shí)間進(jìn)行深呼吸和冥想練習(xí)，幫助放松身心，平靜情緒。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)是一種很好的釋放壓力和焦慮的方式，可以通過散步、跑步、健身等方式來放松身心。運(yùn)動(dòng)釋放出內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于改善情緒和心情。
3.藝術(shù)創(chuàng)作：
繪畫、寫作、音樂等藝術(shù)創(chuàng)作都是一種很好的放松方式，可以幫助傾訴內(nèi)心的情感，釋放負(fù)面情緒。
4.社交活動(dòng)：
與親朋好友聊天、聚餐、參加社交活動(dòng)等也是很好的方式。社交活動(dòng)可以幫助抑郁癥患者感到被理解和支持，減輕孤獨(dú)和抑郁的感覺。
5.自我呵護(hù)：
抑郁癥患者需要學(xué)會(huì)給自己一些自我呵護(hù)的時(shí)間?？梢酝ㄟ^沐浴、按摩、泡熱水澡等方式來放松自己的身心，幫助緩解壓力和焦慮。
6.尋求專業(yè)幫助：
如果抑郁癥癥狀嚴(yán)重影響日常生活，建議及時(shí)尋求專業(yè)幫助。心理治療、藥物治療等都是有效的治療方式，幫助患者緩解抑郁癥癥狀。
總之，抑郁癥患者應(yīng)該通過多種途徑來放松自己，建立一個(gè)健康的生活方式，才能更好地恢復(fù)心理健康。
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