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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁時(shí)可以通過認(rèn)識自己的情緒、尋求支持、保持積極的生活態(tài)度、鍛煉身體、培養(yǎng)興趣愛好等方式來開懷，抑郁癥是一種常見的心理障礙，會給患者帶來沉重的負(fù)面情緒，感到絕望和無望。
1.認(rèn)識自己的情緒：了解自己的情緒狀態(tài)是擺脫抑郁的第一步。當(dāng)感到沮喪或情緒低落時(shí)，試著停下來，深呼吸幾次，感受自己的身體和情緒狀態(tài)。認(rèn)識到自己的情緒，逐漸接受，而不是試圖壓抑或否認(rèn)。
2.尋找支持：與親朋好友分享感受，可以提供情感上的支持和鼓勵(lì)，幫助緩解壓力。此外也可以考慮尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，可以提供更具體的建議和支持。
3.保持積極的生活態(tài)度：嘗試尋找生活中的美好事物，即使在困難時(shí)期也要保持樂觀的心態(tài)?？梢酝ㄟ^看電影、聽音樂、閱讀書籍、旅行等方式來放松自己，緩解壓力。
4.鍛煉身體：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體內(nèi)啡肽的分泌，緩解壓力和焦慮，同時(shí)也可以提高情緒和自尊心?？梢赃x擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、跑步、瑜伽等，每天堅(jiān)持鍛煉。
5.培養(yǎng)興趣愛好：找到自己喜歡的事情，如繪畫、寫作、攝影等，并投入其中。這些愛好可以忘記煩惱，專注于自己的興趣，同時(shí)也可以提高自己的創(chuàng)造力和想象力。
開懷并不容易，但是可以通過一系列的方法緩解抑郁情緒，讓自己重新找到快樂和積極。抑郁時(shí)不要獨(dú)自承受，要放手接受幫助，讓自己更快地走出抑郁的陰影。
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