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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
對于抑郁癥患者來說，放松的方法包括運動、社交、藝術創(chuàng)作、呼吸練習、冥想等。抑郁癥是一種常見的心理障礙，患者常常感到沮喪、無助、絕望等負面情緒，會影響日常生活和工作。
1.運動：運動可以幫助釋放身體的緊張情緒，增強身體的免疫力和抗壓能力。可以選擇散步、跑步、游泳等有氧運動，每周進行幾次。
2.社交：與家人和朋友交流可以幫助緩解孤獨和抑郁情緒?？梢赃x擇聊天、看電影、吃飯等，分享自己的想法和感受。
3.藝術創(chuàng)作：可以幫助釋放情緒，減輕壓力，選擇繪畫、寫作、音樂等方式，讓自己的情感和想法通過藝術表達出來。
4.呼吸練習：深呼吸可以幫助緩解緊張和焦慮情緒?？梢宰诎察o的地方，閉上眼睛，慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，同時專注于呼吸的感覺。
5.冥想：可以選擇一個安靜的地方，坐下來，閉上眼睛，專注于呼吸和身體的感覺，讓思維自由流動，不要刻意去控制。
抑郁癥患者可以根據自己的情況選擇適合自己的放松方法，每天堅持練習，逐漸緩解負面情緒，提高生活質量。
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