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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
身高是由多種因素決定的，包括遺傳、營養(yǎng)、健康狀況和生活方式等。雖然無法改變遺傳因素，但通過健康的生活方式和良好的營養(yǎng)攝入，可以最大限度地提高身高潛力。以下是一些建議，可以幫助增加身高：
1.健康飲食：確保攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是蛋白質(zhì)、鈣、維生素D和鋅。這些營養(yǎng)素對于骨骼生長和發(fā)育非常重要。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以來自魚、禽肉、豆類和堅果等食物，而鈣可以從奶制品、豆制品和綠葉蔬菜中獲取。此外，多曬太陽有助于身體合成維生素D，促進鈣的吸收。
2.適量運動：參與有助于增加身高的伸展性運動，如籃球、排球、游泳等。這些運動可以刺激骨骼生長，幫助長高。同時，保持適量的有氧運動，如慢跑、快步走等，有助于維持整體健康。
3.充足睡眠：身體在睡眠中分泌生長激素，這對于骨骼生長和發(fā)育至關(guān)重要。確保每晚獲得足夠的睡眠時間，并保持規(guī)律的作息時間表。
4.減輕壓力：長期的壓力會影響生長激素的分泌，從而影響身高的增長。學(xué)會應(yīng)對壓力的方法，如通過運動、冥想或與他人交流來減輕壓力。
5.定期體檢：定期進行身體檢查，確保身體健康。如果有任何健康問題，及時咨詢醫(yī)生并采取相應(yīng)的治療措施。
需要注意的是，身高增長的潛力在青春期達到高峰，此后增長速度逐漸減緩。然而，通過保持健康的生活方式，仍然可以最大限度地提高身高，并保持身體健康。
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