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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
身高增長(zhǎng)階段，應(yīng)注意合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、保證睡眠充足、避免壓力、定期體檢等。
1.合理飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些對(duì)于骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育非常重要。
2.適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。建議選擇一些有助于伸展和跳躍的運(yùn)動(dòng)，如籃球、羽毛球、游泳等。
3.保證睡眠充足：生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌最為旺盛，因此保證充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量對(duì)于身高增長(zhǎng)非常重要。建議每天保持8-10小時(shí)的睡眠時(shí)間。
4.避免壓力：長(zhǎng)期的精神壓力會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響身高增長(zhǎng)。因此，要學(xué)會(huì)緩解壓力，保持心情愉悅。
5.定期體檢：定期進(jìn)行身高、體重等生長(zhǎng)發(fā)育指標(biāo)的測(cè)量，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并采取措施進(jìn)行調(diào)整。
總之，身高的增長(zhǎng)需要綜合考慮多種因素，保持良好的生活習(xí)慣和健康的心態(tài)對(duì)于身高增長(zhǎng)非常重要。如果身高長(zhǎng)期沒有增長(zhǎng)，還要及時(shí)前往醫(yī)院檢查治療。
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