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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
肥胖可以通過控制熱量、增加運動量、保證充足睡眠等方法改善，對減肥有一定的幫助。
1.控制熱量：每天攝入的熱量要小于身體消耗的熱量，以達到減肥的目的，減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和蛋白質(zhì)的攝入。
2.增加運動量：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳、騎自行車等，增加日?；顒恿浚M量減少坐著的時間，多走路、爬樓梯、站立等。
3.保證充足睡眠：每晚保證7-8小時的睡眠時間，有助于控制體重。
通過健康的飲食和適當?shù)倪\動，減肥是可以取得成效的。同時，還要注意保持減肥后的身材和體重，避免反彈。
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