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: 李蘭娜 副主任醫(yī)師 廣州市婦女兒童醫(yī)療中心小兒內(nèi)科

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女孩長(zhǎng)不高一般可以通過(guò)均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、保證睡眠的方法進(jìn)行改善。

1.均衡飲食：保證女孩攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，特別是鈣、鋅和維生素D等與生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素。

2.適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，有助于身高的增長(zhǎng)。建議女孩每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如跳繩、游泳、籃球、瑜伽等。

3.保證睡眠：生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌最為旺盛，因此保證充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量對(duì)身高的增長(zhǎng)非常重要。建議女孩每天晚上9點(diǎn)前上床睡覺(jué)，保持8-10小時(shí)的睡眠時(shí)間。

身高的增長(zhǎng)受到多種因素的影響，家長(zhǎng)應(yīng)該關(guān)注女孩的生活習(xí)慣和健康狀況，采取綜合措施幫助長(zhǎng)高。

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