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高羽 主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院 產(chǎn)科
?????孕晚期，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)被失眠所困擾，難以獲得良好的睡眠質(zhì)量。這不僅影響準(zhǔn)媽媽的身心健康，也可能讓她們感到焦慮和擔(dān)憂。那么，孕晚期失眠究竟是怎么回事呢？
常見原因如下??：
1??身體不適
孕晚期胎兒增大，子宮對(duì)身體的壓迫加劇??。準(zhǔn)媽媽可能會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、腿部抽筋等癥狀，這些身體上的不適會(huì)嚴(yán)重干擾睡眠，導(dǎo)致入睡困難或睡眠中斷。例如，增大的子宮壓迫膀胱，使得準(zhǔn)媽媽夜間頻繁起夜，影響睡眠的連續(xù)性??。
2?? 心理壓力大
隨著預(yù)產(chǎn)期的臨近，準(zhǔn)媽媽們往往會(huì)面臨各種心理壓力，如對(duì)分娩的恐懼、對(duì)寶寶健康的擔(dān)憂、對(duì)未來(lái)生活變化的焦慮等。這些心理因素會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，難以放松進(jìn)入睡眠模式??。過(guò)度的思考和擔(dān)憂會(huì)讓準(zhǔn)媽媽在夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無(wú)法安然入睡??。
3??激素變化
孕期體內(nèi)激素水平波動(dòng)較大，到了孕晚期，激素的變化依然會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響??。例如，孕激素水平升高可能會(huì)使準(zhǔn)媽媽的體溫調(diào)節(jié)功能發(fā)生變化，導(dǎo)致夜間感覺燥熱??，從而影響睡眠質(zhì)量。同時(shí)，激素的變化也可能影響神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，使準(zhǔn)媽媽更容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)和睡眠障礙??。
除此之外，睡眠習(xí)慣改變也可能會(huì)出現(xiàn)這樣的情況??。在孕晚期因?yàn)樯眢w的不便，不得不改變以往的睡眠習(xí)慣??。比如，不能像以前一樣隨意翻身，需要尋找更合適的睡眠姿勢(shì)。而適應(yīng)新的睡眠姿勢(shì)可能需要一定的時(shí)間，在此過(guò)程中就容易出現(xiàn)失眠的情況。此外，白天休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或不規(guī)律，也可能導(dǎo)致夜間睡眠紊亂，難以入睡??。
如果在孕晚期遇到失眠問(wèn)題，不要過(guò)于緊張?？梢試L試一些方法來(lái)改善睡眠，如調(diào)整睡眠姿勢(shì)，使用合適的孕婦枕來(lái)緩解身體不適??。保持良好的心態(tài)，通過(guò)與家人朋友交流等方式緩解心理壓力???♀?。建立規(guī)律的作息時(shí)間，白天適當(dāng)活動(dòng)，避免過(guò)度休息??。如果失眠情況嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)?????，尋求專業(yè)的幫助。記得分享、點(diǎn)贊、評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)這篇文章哦，讓更多的準(zhǔn)媽媽受益??！????
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