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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
高血壓患者可通過深呼吸、腹式呼吸、長音呼吸法、瑜伽呼吸法、注意力調(diào)節(jié)等多種調(diào)息方法降低血壓、改善心腦血管系統(tǒng)功能。身體感到不舒服是,應及時前往醫(yī)院做檢查,根據(jù)檢查結(jié)果進行治療。
1.深呼吸:通過腹部深呼吸,緩慢吸氣呼氣,有助于降低心率,放松身心,緩解緊張,從而降低血壓。
2.腹式呼吸:通過腹部的膨脹與收縮進行呼吸,增加肺活量,減少胸腔壓力,提高氧氣供應,降低血壓。
3.長音呼吸法:通過有節(jié)奏的吸氣和呼氣,伴隨發(fā)出長音,如“嗯”或“呵”,保持平穩(wěn)呼吸節(jié)奏,降低血壓和焦慮。
4.瑜伽呼吸法:結(jié)合深呼吸、腹式呼吸和冥想,如腹式呼吸、鼻腔通暢呼吸和交替鼻腔呼吸,幫助放松身心,降低血壓。
5.注意力調(diào)節(jié):通過集中注意力于呼吸,感受呼吸頻率和深度,避免雜念干擾,或通過冥想、音樂、藝術(shù)欣賞等方法調(diào)節(jié)注意力,放松身心,降低血壓。
高血壓患者應堅持適量運動、健康飲食、規(guī)律作息,并結(jié)合醫(yī)生指導進行治療。調(diào)息方法作為輔助手段,應長期堅持,以改善血壓控制和生活質(zhì)量?;颊咴谶x擇調(diào)息方法時,應根據(jù)自身情況適當調(diào)整,避免過度勞累。
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