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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
高血壓患者可通過深呼吸、腹式呼吸、長音呼吸法、瑜伽呼吸法、注意力調(diào)節(jié)等多種調(diào)息方法降低血壓、改善心腦血管系統(tǒng)功能。身體感到不舒服是，應及時前往醫(yī)院做檢查，根據(jù)檢查結(jié)果進行治療。
1.深呼吸：通過腹部深呼吸，緩慢吸氣呼氣，有助于降低心率，放松身心，緩解緊張，從而降低血壓。
2.腹式呼吸：通過腹部的膨脹與收縮進行呼吸，增加肺活量，減少胸腔壓力，提高氧氣供應，降低血壓。
3.長音呼吸法：通過有節(jié)奏的吸氣和呼氣，伴隨發(fā)出長音，如“嗯”或“呵”，保持平穩(wěn)呼吸節(jié)奏，降低血壓和焦慮。
4.瑜伽呼吸法：結(jié)合深呼吸、腹式呼吸和冥想，如腹式呼吸、鼻腔通暢呼吸和交替鼻腔呼吸，幫助放松身心，降低血壓。
5.注意力調(diào)節(jié)：通過集中注意力于呼吸，感受呼吸頻率和深度，避免雜念干擾，或通過冥想、音樂、藝術(shù)欣賞等方法調(diào)節(jié)注意力，放松身心，降低血壓。
高血壓患者應堅持適量運動、健康飲食、規(guī)律作息，并結(jié)合醫(yī)生指導進行治療。調(diào)息方法作為輔助手段，應長期堅持，以改善血壓控制和生活質(zhì)量?；颊咴谶x擇調(diào)息方法時，應根據(jù)自身情況適當調(diào)整，避免過度勞累。
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