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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
身高體重不達(dá)標(biāo)，一直都偏下，這可能是由多種因素引起的，包括遺傳、飲食、運(yùn)動、生活習(xí)慣等。以下是一些可能有助于增加身高和體重的建議：
1.健康飲食：飲食對于身高和體重的增長非常重要。建議多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如肉類、魚類、蛋類、豆類、蔬菜和水果等。同時，要注意控制飲食量，避免過度飲食和暴飲暴食。
2.適量運(yùn)動：適量的運(yùn)動可以促進(jìn)身體的生長和發(fā)育。建議選擇適合自己的運(yùn)動方式，如游泳、籃球、足球等，每周進(jìn)行至少三次，每次30分鐘以上的運(yùn)動。
3.保證充足睡眠：睡眠對于身體的生長和發(fā)育也非常重要。建議每天保證充足的睡眠時間，成年人需要7-8小時的睡眠時間，兒童和青少年需要更多的睡眠時間。
4.減少壓力：長期的壓力會影響身體的生長和發(fā)育。建議學(xué)會放松自己，減少壓力，可以通過運(yùn)動、冥想、聽音樂等方式來緩解壓力。
5.定期體檢：定期進(jìn)行體檢可以及時發(fā)現(xiàn)身體的問題，并采取相應(yīng)的措施進(jìn)行治療。如果身高和體重的增長一直偏下，建議及時就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)的檢查和治療。
總之，身高體重不達(dá)標(biāo)，一直都偏下可能是由多種因素引起的。通過健康飲食、適量運(yùn)動、保證充足睡眠、減少壓力和定期體檢等方式，可以幫助增加身高和體重，促進(jìn)身體的健康發(fā)育。
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