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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
膝關(guān)節(jié)退行性變是一種比較常見的慢性疾病，這種疾病的患者大多是中老年人，女性患者多于男性。45歲屬于中年時期，患這種病的可能性是比較大的。那么，中年人如何避免膝關(guān)節(jié)退行性變？
以下是避免膝關(guān)節(jié)退行性變的方法：
1、避免長時間高強度運動
高強度的運動是膝關(guān)節(jié)退行性變的誘因之一。長期、過度、劇烈的運動，會使得關(guān)節(jié)受到一定的損傷。在活動時，關(guān)節(jié)面受力，正常情況下，受力對關(guān)節(jié)面不會有危害。但是當(dāng)過度運動的時候，因為受力增加了，所以關(guān)節(jié)面受到的磨損程度加大。長期劇烈的運動會導(dǎo)致骨骼及周圍軟組織過度地受力、牽拉，局部的軟組織因此而損傷、骨骼所受的力不均衡。所以盡可能不要進行長期劇烈的運動。
2、適宜的體育鍛煉
第一點提到不能進行長期劇烈的運動，但是不代表不可以運動，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對該病是有一定的預(yù)防作用的。關(guān)節(jié)軟骨需要吸取關(guān)節(jié)液中的營養(yǎng)，而在運動時，關(guān)節(jié)液受到擠壓，促進其營養(yǎng)被軟骨吸取以及軟骨的新陳代謝。所以，適當(dāng)?shù)倪\動，使得關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力增加關(guān)節(jié)液滲透到軟骨中，從而減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，因而起到預(yù)防的作用。
3、及時治療關(guān)節(jié)損傷
若發(fā)生關(guān)節(jié)損傷（包括軟組織損傷和骨損傷），需要及時治療，否則很容易發(fā)生關(guān)節(jié)退行性變。關(guān)節(jié)退行性變的發(fā)生，大部分是因為關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)內(nèi)骨折等。例如：骨折后進行復(fù)位，但是復(fù)位不完全，就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨面有損而不平整，從而導(dǎo)致創(chuàng)傷性的關(guān)節(jié)炎，誘發(fā)關(guān)節(jié)退行性變。
4、避免膝關(guān)節(jié)受涼
膝關(guān)節(jié)長期受涼以及巨大的溫差是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退行性變的原因之一。在秋天，冷暖交替，溫差比較大，肌肉和血管收縮，從而引起關(guān)節(jié)疼痛。在溫差比較大的時候，需要做好保暖措施。在夏日，很多人都是穿的比較少的，而且喜歡待在空調(diào)房或者電風(fēng)扇直吹。但是當(dāng)空調(diào)風(fēng)或者電風(fēng)扇直吹的時候，膝關(guān)節(jié)是很容易受寒的，長期這樣也會引起膝關(guān)節(jié)不適。
5、減輕體重
膝關(guān)節(jié)承受著身體大部分的重量，所以如果體重過重，就有可能會誘發(fā)關(guān)節(jié)退行性病變。體重過重，所以關(guān)節(jié)軟骨磨損加大，關(guān)節(jié)軟骨面上受力不均。適當(dāng)減肥可能緩解這種情況。
6、少穿高跟鞋
雖然高跟鞋可以提高氣質(zhì)、提升形象，但是它對身體的危害是比較大的。經(jīng)常穿高跟鞋，會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的平衡能力下降。而且長時間穿高跟鞋會使得膝關(guān)節(jié)長時間處于緊張、壓力的狀態(tài)下，容易導(dǎo)致導(dǎo)致關(guān)節(jié)腔內(nèi)關(guān)節(jié)退行性改變，從而誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。
總結(jié)一下，避免膝關(guān)節(jié)退行性變的方法有六個。膝關(guān)節(jié)在日?；顒又邪缪葜苤匾慕巧?，所以需要做好保護措施，盡可能避免疾病發(fā)生。
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