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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎和腰部酸脹疼痛是許多人常見(jiàn)的問(wèn)題，通常是由于不良的坐姿、長(zhǎng)時(shí)間的辦公、缺乏鍛煉或姿勢(shì)不正確引起的。這種疼痛會(huì)影響我們的生活質(zhì)量，因此需要采取一些方法來(lái)緩解：
1.保持正確的姿勢(shì)：長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸椎和腰部肌肉疲勞，因此要注意保持正確的姿勢(shì)，如避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)、彎腰工作等。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)頸椎和腰部肌肉力量，緩解肌肉疲勞，預(yù)防疾病的發(fā)生。建議每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、瑜伽等。
3.熱敷：熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞和疼痛。可以用熱毛巾或熱水袋敷在頸椎和腰部，每次15-20分鐘。
4.按摩：按摩可以緩解肌肉疲勞和疼痛。可以請(qǐng)專業(yè)的按摩師進(jìn)行按摩，也可以自己輕輕按摩頸椎和腰部。
如果頸椎腰部酸脹疼不舒服的癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)，以確定病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。
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