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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
腦梗，又稱腦梗死、缺血性腦卒中，是指因腦部血液供應(yīng)障礙，缺血、缺氧所導(dǎo)致的局限性腦組織的缺血性壞死或軟化。腦梗具有發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高、復(fù)發(fā)率高以及并發(fā)癥多的“四高一多”特點(diǎn)，嚴(yán)重威脅著人類的生命健康。因此，積極預(yù)防腦梗非常重要。以下是一些有助于預(yù)防腦梗的鍛煉方法：
1.有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。這些運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓和膽固醇水平，從而減少腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
2.力量訓(xùn)練：如舉重、俯臥撐、深蹲等。這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體代謝率，預(yù)防肥胖和糖尿病等疾病，從而減少腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。每周至少進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練，每個(gè)肌肉群進(jìn)行2-3組，每組8-12次。
3.平衡和靈活性訓(xùn)練：如瑜伽、太極、舞蹈等。這些運(yùn)動(dòng)可以提高身體的平衡和靈活性，預(yù)防跌倒和骨折等意外事故，從而減少腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。每周至少進(jìn)行兩次平衡和靈活性訓(xùn)練，可以結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練進(jìn)行。
4.伸展運(yùn)動(dòng)：如頸部、肩部、腰部和腿部的伸展運(yùn)動(dòng)等。這些運(yùn)動(dòng)可以緩解肌肉緊張和疲勞，預(yù)防頸椎病、腰椎間盤突出等疾病，從而減少腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。每天進(jìn)行5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，可以在早晨起床后和晚上睡覺前進(jìn)行。
需要注意的是，鍛煉前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，避免過度運(yùn)動(dòng)和突然的劇烈運(yùn)動(dòng)，以免引起身體不適或受傷。同時(shí)，如果有任何健康問題或疑慮，最好在醫(yī)生或?qū)I(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
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如何預(yù)防腦梗
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腦梗做什么鍛煉可以恢復(fù)
腦梗死患者需要接受專業(yè)的治療和康復(fù)訓(xùn)練，才能逐漸恢復(fù)身體功能，改善生活質(zhì)量。腦?；颊呖梢栽卺t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，包括但不限于以下幾個(gè)方面：1.物理治療：物理治療可以幫助腦?；颊呋謴?fù)運(yùn)動(dòng)功能，包括平... 詳細(xì)»
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預(yù)防腦梗怎樣鍛煉
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怎么鍛煉能預(yù)防腦梗
腦梗是一種嚴(yán)重的腦血管疾病，其發(fā)生與多種因素有關(guān)，包括高血壓、高血脂、糖尿病、吸煙、肥胖等。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭A(yù)防腦梗的發(fā)生，以下是一些鍛煉方法：1.有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行... 詳細(xì)»
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預(yù)防腦梗要怎樣鍛煉
腦梗死又稱缺血性腦卒中，是指因腦部血液循環(huán)障礙，缺血、缺氧所致的局限性腦組織的缺血性壞死或軟化。腦梗具有發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高和復(fù)發(fā)率高的特點(diǎn)，因此預(yù)防腦梗非常重要。以下是一些醫(yī)生推薦的預(yù)防腦梗... 詳細(xì)»
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預(yù)防腦梗心梗應(yīng)該做什么檢查
預(yù)防腦梗心梗的關(guān)鍵是控制和降低患者的相關(guān)危險(xiǎn)因素，并定期進(jìn)行相關(guān)檢查以及健康篩查，包括以下幾個(gè)方面：1.血脂檢測(cè)：血脂異常是心梗的主要危險(xiǎn)因素之一。檢查總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇... 詳細(xì)»
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