有身材肥胖困擾的人應該掌握方法去減肥，因為許多人通過努力提高基礎代謝率，促進脂肪燃燒，一段時間后可以成功瘦下來，沒有過度肥胖影響個人形象或者增加某些疾病的患病率，人會變得自信許多。如果只是把減肥放在口頭說說而已，可能會越來越肥胖。那么，堅持哪些運動可以減肥呢？
1、游泳
想要讓自己瘦下來，在減肥的過程中需要付出行動，用實際行動來得到自己想要的結果，其中游泳這項運動比較推薦。
游泳屬于全身性的運動，可以到游泳館在專業(yè)人員指導下水中順利游動起來，在游泳時全身幾乎都被帶動，手腳并用讓身體在水中漂浮前進，這個過程中需要消耗的能量很多，平時不怎么鍛煉的人游泳一會就會感覺很累，說明運動強度達到了。配合正確的有氧運動可以提高基礎代謝率，促進脂肪燃燒，堅持下來人體免疫能力增強，心肺功能也提高，收獲的好處頗多，不愁越來越肥胖。
2、跑步
運動行之有效，才能逐漸促進脂肪燃燒，而跑步這項運動也比較推薦。跑步對場地的要求比較嚴格，最好選擇沿江路，公園或者操場去跑步，在跑動的過程中速度，姿勢恰當，不斷讓自己進行著有一定強度的有氧運動，在這過程中提高肺活量，增強心肌收縮能力，還能改善全身的血液循環(huán)，只有基礎代謝率提高，脂肪燃燒速度才能加快。
但在跑步過程中應該注意細節(jié)，選擇合適的跑步鞋，同時配合均勻呼吸，堅持一段時間，許多人的肥胖情況得到改善，還可以通過跑步讓免疫能力提高。
3、跳繩
真正能減肥的運動多種多樣，建議平時堅持做跳繩這項運動。跳繩運動要身體適應才可以進行，例如沒有關節(jié)病變，本身心臟保持功能良好，在不斷跳動的過程中燃燒脂肪速度很快，相比其他普通的運動消耗的能量更多，可以甩掉身上多個部位的脂肪。
制定詳細的運動計劃，剛開始跳繩的個數(shù)不要太多，一天跳動幾百次，隨著身體逐漸適應這個過程，逐漸增加跳繩個數(shù)，不斷加強全身的代謝，脂肪可以快速燃燒。
通過以上這些有效的運動能甩掉身上多余的贅肉，體內(nèi)脂肪堆積的量減少，對多種疾病預防都有幫助，當然，想要更快瘦下來還應該調(diào)整個人作息，控制飲食，多方面結合效果才明顯。
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