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江燕萍 主任醫(yī)師 副教授 廣東省人民醫(yī)院 產(chǎn)科
??懷孕是一段充滿喜悅與挑戰(zhàn)的旅程，許多準(zhǔn)媽媽在孕期會遭遇睡眠問題。看著夜晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，不禁會想：懷孕能吃褪黑素嗎？這可是關(guān)系到自身與寶寶健康的大事。
懷孕不能吃褪黑素。褪黑素是一種人體內(nèi)分泌的激素，主要用于調(diào)節(jié)睡眠 - 覺醒周期。雖然它在改善睡眠方面有一定作用，但對于孕婦而言，其安全性尚未得到充分證實(shí)。在孕期，孕婦體內(nèi)的激素水平本就處于復(fù)雜的變化之中，額外補(bǔ)充褪黑素可能會干擾自身內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，進(jìn)而影響胎兒的正常發(fā)育。例如，它可能對胎兒的生殖系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育產(chǎn)生潛在風(fēng)險，所以不建議孕婦使用褪黑素助眠。??
懷孕有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：??
1、飲食營養(yǎng)：保證每日攝入足夠的蛋白質(zhì)，如瘦肉每天 50 - 100 克、雞蛋 1 - 2 個、牛奶 300 - 500 毫升。多吃新鮮蔬菜和水果，蔬菜每天不少于 500 克，水果 200 - 300 克，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，為胎兒生長提供全面營養(yǎng)。
2、適度運(yùn)動：可進(jìn)行簡單的孕期瑜伽或散步。孕期瑜伽每周 2 - 3 次，每次 30 - 60 分鐘；散步每天 30 分鐘左右，速度適中，以微微出汗為宜，有助于增強(qiáng)體質(zhì)和緩解孕期不適。
3、情緒調(diào)節(jié)：準(zhǔn)媽媽要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒?？梢悦刻旎?15 - 30 分鐘聽舒緩音樂，如古典鋼琴曲、自然音效等，或者與家人朋友聊天，分享孕期感受，避免長期處于焦慮、緊張情緒中。
??如果準(zhǔn)媽媽在孕期出現(xiàn)任何不適，如嚴(yán)重孕吐、陰道出血、腹痛等，一定要及時前往醫(yī)院婦產(chǎn)科就診。孕期無小事，專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)能確保母嬰健康。
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懷孕能吃褪黑素嗎
褪黑素是由腦垂體分泌的一種激素，可以幫助調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期。在懷孕期間，女性體內(nèi)的激素水平會發(fā)生變化，這可能會影響睡眠質(zhì)量。因此，一些孕婦可能會考慮服用褪黑素來幫助改善睡眠。但是，懷孕期間是否可以安全... 詳細(xì)»
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褪黑素又稱松果腺素，是哺乳動物處于黑暗環(huán)境時體內(nèi)產(chǎn)生的一種類胺激素。褪黑素的分泌會影響人的睡眠、情緒以及食欲。隨著人們生活作息越來越不規(guī)律導(dǎo)致褪黑素的分泌紊亂，因此越來越多的人選擇一些保健食品來補(bǔ)充褪... 詳細(xì)»
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喝酒能吃褪黑素嗎
患者在飲酒后還是不要服用褪黑素，避免出現(xiàn)一些不適癥狀，或是對患者的腸道造成影響。褪黑素屬于一種激素，服用后能夠起到改善患者的睡眠質(zhì)量，同時褪黑素還有抗氧化的作用，一定程度上能夠起到保護(hù)細(xì)胞結(jié)構(gòu)的作用。... 詳細(xì)»
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