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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
由于現(xiàn)在人們工作壓力的增大，許多人都存在頸椎病這個問題??，近期好幾位朋友向我詢問頸椎病的自我療法，今天我就抽空來為大家詳細講解一下??。
首先大家需要知道，雖然自我緩解的方法不能夠完全治療頸椎病，但是能夠在一定程度上緩解頸椎病帶來的各種不適癥狀??，具體方法如下：
??改善姿勢：建議患者無論是坐著還是站著??，都要注意保持上身筆直，肩膀自然下垂，頭頂向上拉伸，不僅有助于維持頸椎正常的生理曲度，還能夠減輕頸椎間盤和周圍肌肉的負擔?。
??加強頸部運動：平時沒事時可以多進行頭頸部旋轉(zhuǎn)運動，方法為輕輕地將頭向一側(cè)轉(zhuǎn)動??，眼睛向肩膀的后方看去，轉(zhuǎn)動的過程中動作要輕緩，轉(zhuǎn)到最大限度后可停留3~5秒，然后再重復轉(zhuǎn)向另一側(cè)，這樣能夠增加頸椎的靈活性。
??采用物理方法：可以自己將熱水袋或者熱毛巾??敷在頸部每次敷10分鐘左右，每天2~3次，能夠促進頸部血液循環(huán)，減輕頸部的炎癥反應。也可以自行用手指??輕輕揉捏或者敲打頸部的肌肉，有助于促進頸部肌肉放松。
希望我今天的分享能夠給各位患有頸椎病的朋友們帶來幫助??，同時也希望大家多多點贊轉(zhuǎn)發(fā)這篇文章，讓更多有需要的人看到。
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