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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
掉發(fā)、頭油過多以及缺乏精神氣，可能是由多種因素綜合導致的，包括但不限于生活習慣、飲食習慣、荷爾蒙水平、遺傳因素以及心理健康等。以下是一些建議：
1.調整生活習慣：保持充足睡眠：確保每晚獲得7-9小時的高質量睡眠，有助于身體恢復，減少壓力對頭發(fā)和皮膚的影響。此外，學會管理壓力，如通過冥想、瑜伽、深呼吸或興趣愛好來放松身心。長期壓力可能導致脫發(fā)和皮脂分泌過多。
2.改善飲食習慣：均衡飲食：多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、堅果、水果和蔬菜。蛋白質是頭發(fā)的主要成分，而維生素和礦物質則有助于促進頭發(fā)生長和維持頭皮健康。同時，保持身體水分充足，有助于促進體內代謝，減少頭油分泌。
如果掉發(fā)嚴重或持續(xù)不改善，建議咨詢皮膚科醫(yī)生，了解具體原因并獲取針對性治療建議。
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