由于吃得太少導(dǎo)致便秘，這在減肥者中是很常見(jiàn)的問(wèn)題。吃得少，攝入的膳食纖維和水分不足，就會(huì)導(dǎo)致大便干結(jié)，難以排出。此外，吃得少還會(huì)使腸道蠕動(dòng)減緩，進(jìn)一步加重便秘。
為了預(yù)防和治療便秘，減肥者應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
-增加膳食纖維的攝入：膳食纖維可以吸收水分，增加大便的體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。建議每天攝入25-30克膳食纖維，可以多吃蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物。
-增加水分的攝入：水是大便的重要組成部分，攝入不足會(huì)導(dǎo)致大便干結(jié)。建議每天至少喝8杯水，也可以喝一些果汁、牛奶等。
-適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。建議每天進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。
-養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：每天定時(shí)排便，即使沒(méi)有便意也要去廁所蹲一蹲，養(yǎng)成排便反射。排便時(shí)不要玩手機(jī)、看書(shū)等，集中注意力。
-如果便秘嚴(yán)重，可以使用一些輕瀉劑：如乳果糖、聚乙二醇等，但不建議長(zhǎng)期使用，以免形成依賴(lài)。
總之，減肥期間出現(xiàn)便秘，不必過(guò)于擔(dān)心，可以通過(guò)調(diào)整飲食和生活習(xí)慣來(lái)改善。如果便秘持續(xù)不緩解，或者出現(xiàn)腹痛、腹脹等其他癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，排除其他疾病的可能。
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