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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
減肥期間，控制飲食是關(guān)鍵的一環(huán)。雖然水果富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，對健康有益，但某些水果的糖分含量相對較高，如果攝入過多，可能會對減肥計劃產(chǎn)生不利影響。以下是一些減肥期間應(yīng)適量食用或避免的水果：
1.榴蓮：榴蓮是一種高熱量、高脂肪的水果，每100克榴蓮果肉的熱量約為147卡路里，脂肪含量約為3.3克。因此，減肥期間應(yīng)適量食用榴蓮，最好每天不超過100克。
2.荔枝：荔枝的糖分含量較高，每100克荔枝果肉的含糖量約為16%-20%。如果食用過多荔枝，可能會導致血糖升高，增加脂肪的合成。
3.香蕉：香蕉是一種高熱量、高糖分的水果，每100克香蕉果肉的熱量約為91卡路里，含糖量約為22克。因此，減肥期間應(yīng)適量食用香蕉，每天最好不超過一根。
4.菠蘿：菠蘿的糖分含量較高，每100克菠蘿果肉的含糖量約為10%-12%。此外，菠蘿中還含有一種叫做蛋白酶的物質(zhì)，可能會影響蛋白質(zhì)的消化吸收。因此，減肥期間應(yīng)適量食用菠蘿，最好在飯后食用，以避免影響蛋白質(zhì)的吸收。
5.紅棗：紅棗的熱量和糖分都比較高，每100克紅棗的熱量約為264卡路里，含糖量約為67%-80%。因此，減肥期間應(yīng)適量食用紅棗，每天最好不超過10顆。
總之，減肥期間并不是所有的水果都不能吃，而是要選擇低糖分、低熱量的水果，并適量食用。同時，減肥期間還應(yīng)注意控制總熱量的攝入，增加運動量，以達到減肥的效果。
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