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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
肥胖癥兒童的飲食減肥是一個(gè)需要綜合考慮的問(wèn)題。除了飲食控制外，還需要結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣來(lái)達(dá)到減肥的目的。以下是一些科學(xué)指導(dǎo)原則。
首先，合理控制總能量攝入。肥胖癥兒童的能量攝入過(guò)高，導(dǎo)致體重積累。因此，應(yīng)限制高脂肪、高糖分的食物，如糕點(diǎn)、巧克力和甜飲料等。適量攝入蛋白質(zhì)、蔬菜和水果是保證營(yíng)養(yǎng)平衡的重要因素。
其次，制定規(guī)律的飲食時(shí)間表。定時(shí)進(jìn)餐有助于穩(wěn)定血糖水平和食欲，減少零食攝入。避免過(guò)度饑餓和暴飲暴食，并且注重細(xì)嚼慢咽，有助于提高飽腹感。
同時(shí)，應(yīng)養(yǎng)成良好的餐桌習(xí)慣。不要貪吃，不要狼吞虎咽，避免大快朵頤的情況。多吃細(xì)嚼慢咽，細(xì)細(xì)品味每一口食物，有助于提高吃飯時(shí)的滿足感和飽腹感。
另外，增加運(yùn)動(dòng)量也是減肥的關(guān)鍵。飲食控制只是減少能量攝入的一部分，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加能量消耗是更加有效的減肥方式。兒童可以選擇適合他們年齡和體力狀況的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳、籃球、跳繩等。每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，幫助消耗多余的脂肪，提高身體代謝水平。
最后，改變不良習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活方式。肥胖往往與不良生活習(xí)慣有關(guān)，如長(zhǎng)時(shí)間玩電子產(chǎn)品、少運(yùn)動(dòng)、睡眠不足等。培養(yǎng)規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足的休息和睡眠，減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，均對(duì)肥胖癥兒童的減肥有積極影響。
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兒童肥胖癥的危害
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肥胖紋是指在肥胖癥患者身上出現(xiàn)的紋路或疤痕。肥胖紋是由于肥胖引起皮膚過(guò)度拉伸而產(chǎn)生的。以下是肥胖紋的形成原因及預(yù)防方法：1.皮膚彈性減弱：肥胖導(dǎo)致皮下脂肪細(xì)胞數(shù)量和體積增加，使得皮膚的彈性減弱，容易出... 詳細(xì)»
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肥胖癥的病因
肥胖癥是一種常見(jiàn)的慢性疾病，其發(fā)病原因通常是由多種因素共同影響而產(chǎn)生的。下面來(lái)介紹一下肥胖癥的病因。首先，遺傳因素是導(dǎo)致肥胖癥的一個(gè)重要原因。研究表明，家庭中有肥胖者的孩子更容易患上肥胖癥，因?yàn)樗麄冞z... 詳細(xì)»
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肥胖癥的標(biāo)準(zhǔn)
肥胖癥是一種常見(jiàn)的慢性代謝性疾病，其特征是體內(nèi)脂肪組織過(guò)多，導(dǎo)致體重超過(guò)正常范圍。以下是肥胖癥的標(biāo)準(zhǔn)：1.BMI指數(shù)：BMI指數(shù)是衡量身體質(zhì)量與身高之間關(guān)系的指標(biāo)，計(jì)算公式為體重kg÷身高m的平方。根... 詳細(xì)»
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兒童肥胖癥的危害 如何避免兒童肥胖癥
有時(shí)候，在大街上大家可能會(huì)發(fā)現(xiàn)街上有些小孩，明明看上去只有幾歲大，但是卻異常的肥胖，感覺(jué)全身都裝滿了脂肪。那么這到底是怎么回事呢？原來(lái)這就叫做兒童肥胖癥。而兒童肥胖癥又有什么危害？小孩又該如何避免兒童... 詳細(xì)»
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